골다공증에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 비타민과 증상에 대한 것

 

뼛속에 구멍이 생긴다는 골다공증! 나이가 들어갈수록 뼈가 약해져 약한 충격에도 쉽게 골절이 발생합니다. 이번에는 골다공증의 정의와 발병률, 골다공증의 증상과 종류, 골다공증에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 뼈건강에 도움이 되는 비타민, 생활에서 골절방지하는 방법과 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

< 목차 >

 

노인

 

 

 

 

 

 

 1. 골다공증이란? 

뼛속에 구멍이 생겨 뼈의 밀도가 약해져서 잘 부러지는 상태가 되는 것입니다. 대표적으로 칼슘이 부족해서 나타나데 칼슘 부족으로 인해 발생하는 관련 질병이 147가지가 있을 정도로 인체에 중요한 비타민입니다.

 

 

 2. 골다공증의 발병률 

35세 이후부터는 뼈의 강도가 약해지고 여성의 경우 갱년기나 폐경기에 여성 호르몬의 감소로 인해 뼈의 분해가 더 활발히 일어납니다. 그럴 경우 골밀도가 줄어들게 되어 3~7년 사이에 뼈가 급속도로 약해지게 됩니다. 이러한 이유로 여성의 골다공증 발생이 남성에 비해 13배 높고 나이가 많을수록 발병률이 높습니다.

 

 

 

 

 

 3. 골다공증의 증상 

골다공증은 대부분 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 뼈가 약해져서 가벼운 충격에도 골절이 발생하여 통증을 유발합니다. 척추 뼈가 약해질 경우 키가 작아지고 등이 굽어지며 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 4. 골다공증의 종류 

골다공증 종류에는 총 4가지가 있습니다.

1. 제1형 골다공증 : 폐경 후 여성호르몬 감소로 인해 발생합니다.
2. 제2형 골다공증 : 칼슘 감소로 인해 발생하는 노인성 골다공증입니다.
3. 특발성 골다공증 : 젊은 사람에게 발생합니다.
4. 아치성 골다공증 : 질환과 약물에 의해 발생합니다.

 

 5. 골다공증에 좋은 음식 

유제품, 해산물, 녹색채소, 표고버섯, 콩류 등이 있습니다.

 

 

 

 

 6. 골다공증에 좋은 비타민 

뼈건강에는 '칼마디’가 좋습니다. 칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민D으로 3가지는 서로 도움을 주는 비타민입니다.

 

칼슘은 대부분의 뼈와 치아를 만드는 뼈건강에 중요한 무기질입니다. 하지만 과다 섭취할 경우 혈관이나 관절, 유방 등에 석회질이 생길 가능성이 있습니다. 또한 변비나 위장장애가 발생하여 소화흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 칼슘은 근육 수축을 하기 때문에 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취량은  청소년은 800~900mg 성인은 700mg 임산부, 수유부는 1000~1100mg 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg 섭취를 권장하고 있습니다.

 

마그네슘은 근육과 신체 기능의 이완과 스트레스, 흥분을 가라앉혀 주는데 도움이 되기 때문에 저녁시간에 섭취를 하는 것이 피로회복에 좋습니다..

 

비타민D는 칼슘이 소장에서 흡수되는 것을 도와주고 칼슘 저장에 중요한 역할을 하기 때문에 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 7. 골다공증에 안 좋은 음식 

음주, 흡연, 짠 음식을 피해야 합니다. 특히 카페인은 칼슘배출을 촉진시켜 뼈를 약하게 합니다.

 

 

 8. 골다공증과 골절 방지 

골밀도 검사나 x-ray 검사를 통해 골다공증인지 확인할 수 있습니다. 골다공증이어서 골절이 될까 봐 걱정이 되시는 분들은 생활 속에서 골절방지를 하는 것이 중요합니다. 미끄러운 바닥을 조심하거나 시력교정, 전선 등에 걸려 넘어지지 않도록 바닥 정리를 잘하는 것도 도움이 됩니다.

 

비타민 섭취뿐만 아니라 간단한 운동도 뼈건강에 도움이 됩니다. 운동은 뼈에 적당한 자극을 주어 뼈가 강해지게 해 줍니다.  빠르게 걷기, 웨이트 트레이닝, 조깅 등 주에 3~5회 정도로 하루 30분씩 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

이렇게 골다공증의 정의와 발병률, 골다공증의 증상과 종류, 골다공증에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 뼈건강에 도움이 되는 비타민, 생활에서 골절방지하는 방법과 운동에 대해서 알아보았습니다. 골다공증으로 고생하시거나 걱정되시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.