여성 갱년기 증상 완화에 좋은 대표적인 음식

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안녕하세요. 쏘이라입니다.

저번에는 갱년기와 갱년기 대표증상에 대해서 알아보았습니다.

 

 

갱년기가 심한 경우 병원에서 호르몬 치료를 받으시는 것이 좋지만 신체의 노화에 따른 자연적인 반응이라고 생각하여 병원에 가지 않고 음식 또는 비타민을 드시면서 나아지도록 노력하시는 분들이 많이 있습니다. 이번에는 갱년기 증상 완화에 좋은 대표적인 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 약보다는 음식을 통해 섭취를 해서 에스트로겐이 저하되는 것을 몸이 서서히 적응할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

1. 천연 에스트로겐

천연(식물성) 에스트로겐인 이소플라본이 함유된 음식입니다. 쉽게 섭취가 가능한 식품으로는 콩과 석류가 있습니다.

콩은 두부, 석류는 석류즙 등으로 섭취가 가능합니다. 하루 권장섭취량을 알아보자면 콩은 50g, 두부는 150g입니다.

 

석류는 큰 석류의 절반, 작은 석류는 1개, 석류 즙은 1잔이 채 안 되는 양을 일정하게 일정한 량으로 드시는 것이 가장 좋습니다. 꾸준하게 드시면 안면홍조나 감정기복 조절, 가슴 두근거림 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

칡은 식물성 에스트로겐이 콩의 30배, 석류의 628배 많이 함유되어 있습니다. 칡즙, 칡차, 칡가루 등의 형태로 섭취가 가능합니다. 칡즙의 쓴맛이 싫으시면 우유와 꿀을 넣어 칡라떼를 만들어 먹을 수도 있습니다. 

 

 

 

< 칡라떼 >

준비물 : 칡즙, 우유 150ml (꿀 2큰술, 적당량의 얼음)

1. 칡즙을 컵의 2/3 정도 채우고 우유를 1/3를 넣어줍니다. 

2. 기호에 따라 꿀과 얼음을 넣어 맛있게 먹습니다. 

 

 

2. 뼈에 좋은 음식

갱년기에는 칼슘의 부족으로 인해 골다공증이 발생할 위험이 증가합니다. 따라서 우유, 생선 등 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하시고 햇빛을 통해 비타민D를 보충하거나 비타민을 통해 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 또한 뼈의 생성에 있어서 가장 기본이 되는 성분의 피에 있습니다. 따라서 혈액을 맑게 해주고 혈액순환에 도움이 되는 음식을 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 관절이 아프다면 우슬의 섭취도 도움이 됩니다.

 

칼슘의 경우 하루 약 1200mg을 먹는 것이 도움이 되고 케일, 두부, 당근, 멸치, 유제품, 미역과 같은 해조류 등을 매끼니 반찬으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

3. 붉은색 음식

붉은색 음식 중 열매류가 호르몬 재생에 도움을 줍니다. 구기자, 오미자, 산수유, 베리류, 비트, 당근, 토마토 등이 있고 특히 대추차는 진정하는 효과가 있어 흥분과 우울, 불안, 수면장애를 가라앉혀주고 신경이 예민한 분들에게 도움이 됩니다. 이러한 것들을 갈아 주스로 먹거나 차로 마시면 도움이 됩니다. 

 

 

 

4. 생강

생강은 면역력을 높여주고 감기예방에 도움이 된다고 많이 알고 계실 겁니다. 또 다른 이로운 점으로는 하복부를 따뜻하게 덮혀주어 몸의 전체적인 순환을 좋게 해 줘서 상부에 몰린 열을 꺼줍니다. 생강에 있는 성분이 관절 통증 완화에도 도움이 됩니다. 또한 갱년기 우울증 완화에도 도움이 됩니다. 

 

 

총정리 : 콩, 석류, 칡, 브로콜리, 케일, 하수오, 당귀, 구기자, 오미자, 산수유, 베리류, 비트, 당근, 토마토, 대추차, 생강 등

 

 

이렇게 여성 갱년기 증상 완화에 좋은 대표적인 음식에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.